Menu

Специалисты рассказали, как можно быстро сбросить лишние килограммы

Во время интервальных тренировок потеря лишних килограммов идет более интенсивными темпами, чем при длительных умеренных нагрузках. Об этом сообщает портал Healthline со ссылкой на исследования группы ученых из Бразилии и Великобритании.

Как оказалось, расщепление подкожного жира ускоряется при условии коротких периодов повышенной физической активности и кратковременных передышек. Это могут быть, к примеру, интенсивные беговые спринты, прыжки из приседа, берпи (многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп).

Ученые обобщили результаты 41 исследования, где проводился сравнительный анализ итогов интервальных тренировок и длительных занятий спортом с умеренной интенсивностью. Данные исследования охватили 1115 участников, которые уделяли физическим нагрузкам 4-16 недель.

Выяснилось, что в среднем за месяц после интервальных тренировок потеря веса составляла 1,58 кг, в то время как при длительных умеренных нагрузках — 1,13 килограмма.

Ученые объясняют это тем, что при интенсивных занятиях быстро истощается доступный мышцам кислород, вследствие чего, с целью получения энергии, начинают расщепляться жировые отложения. Помимо этого, чтобы компенсировать недостаток кислорода, тело человека сжигает калории в течение нескольких часов после данных тренировок.

No comments

Добавить комментарий

Свежие записи